Känslokollen är en övning i att känna efter hur man mår innanför skalet. Syftet är att öva barn i att känna sig trygga med alla sina känslor, oavsett om de är sköna eller jobbiga. Forskning visar att barn som förstår och kan uttrycka sina känslor mår bättre och blir tryggare i sig själva.
Känslokollen i Miralia
Med Känslokollen får barnet känna efter hur det mår just nu och vilka känslor det känt under dagen. Övningen är även ett naturligt tillfälle för barn och föräldrar att prata om hur dagen har varit.
Istället för frågan "Hur var dagen?", som ofta bara får ett kort "bra" som svar, öppnar Känslokollen upp för djupare samtal. Övningen gör det också lättare att tidigt upptäcka om barnet mår sämre och att göra något åt det som att vila, göra något som ger energi eller söka vård.
Därför har vi valt att arbeta med Känslokollen
Att känna igen och sätta ord på sina känslor och hur man mår är en av de viktigaste sakerna barn kan lära sig. Kanske till och med viktigare än mycket annat.
Barn som lär sig att det är okej att vara ledsen, arg, glad eller orolig, och som får öva på att uttrycka känslor bygger en grund för både självkänsla och empati som följer med hela livet. Att sätta ord på det man känner hjälper också hjärnan att reglera känslan och den blir lättare att bearbeta och hantera.
Med Känslokollen vill vi normalisera samtal om känslor och göra det till en naturlig och återkommande rutin och inte bara något som händer när det känns extra jobbigt. Vi vill också visa att alla känslor är okej och att det är vad vi gör med dem som spelar roll. Det är inte meningen att fixa eller få känslorna att försvinna, utan att se och bekräfta känslorna.
Liknande övningar där man stannar upp och sätter ord på eller skattar sina känslor, finns inom KBT och andra terapeutiska arbetssätt.
Så går övningen till
Steg 1: Hur mår du just nu?
Barnet börjar med att stanna upp och känna in hur det mår i stunden. Genom att dra i ett reglage väljer barnet det känsloansikte som bäst motsvarar var det befinner sig just nu.
BILD PÅ KÄNSLOGUBBAR
Steg 2: Vilka känslor har du haft idag?
Därefter får barnet fundera på vilka känslor det har haft under dagen. Barnet väljer bland nio olika känslor, till exempel glad, pirrig, stressad eller orolig.
Passa gärna på att fråga barnet när det kände en viss känsla och vad som hände då. Det ger möjlighet att öppna upp för fina samtal.
Steg 3: Läs mer om känslan
Här finns möjlighet att fördjupa sig och läsa om valda känslor, som vad känslan innebär, varför vi känner som vi gör och vad man kan göra.
Gör gärna övningen du också
Du som vuxen kan också välja att svara på Känslokollen. När du berättar om dina egna känslor visar du att det är okej att känna och att känslor går att prata om. Det ger barnet en viktig förebild för hur man kan hantera sitt mående på ett sunt sätt.
Hur ofta ska man checka in i Känslokollen?
Känslokollen fungerar bäst att göra ofta och gärna dagligen. Samtidigt vet vi hur svårt det kan vara att hålla uppe en tät rutin. Hitta därför hellre en regelbundenhet som passar din familj, snarare än att sikta på ett visst antal gånger.
Ibland blir det en snabb incheckning och andra gånger ett längre samtal som leder vidare till mer. Båda är okej. Målet är att det med tiden blir en självklar och återkommande punkt där barnet får ett andrum och en vana att lyssna inåt.
Utöver den vanliga rutinen kan Känslokollen även vara värdefull i särskilda situationer, till exempel om du märker att barnet verkar tyngd av en känsla, är oroligt inför något eller om du som vuxen är osäker på hur barnet upplever en viss situation.
💡Tänk på! Plocka inte bara fram övningen när det är jobbigt. Det är lika viktigt att uppmärksamma sköna känslor. Regelbunden användning gör det dessutom lättare att märka mönster och fånga upp om barnet mår sämre.
När är en bra tid att göra övningen?
Ett bra sätt att få övningen gjord är att koppla den till en tidpunkt eller rutin som redan finns i vardagen. Det gör det lättare att komma ihåg och barnet vet vad som väntar. När Känslokollen får en fast plats blir den lättare att få till även stressiga dagar.
Läggdags har visat sig vara en av de stunder då barn ofta öppnar upp mest. Kvällen är lugnare och det finns inget som stressar på, vilket gör det lättare för både barn och vuxna att landa i samtalet. En annan bra tidpunkt kan vara resan hem efter skola och fritids som ofta är en lugn och ostörd stund där prat om känslor kan uppstå mer avslappnat.
Saker att tänka lite extra på
👩👦 En lugn stund för bara er två. Utan stress och distraktion där barnet känner att det finns tid och utrymme att svara ärligt.
⚖️ Lägg ingen värdering i olika känslor. Vissa känslor känns skönare än andra, men ingen känsla är bättre eller sämre än en annan. Alla känslor är viktiga och har något att berätta.
💚 Var inte dömande. Möt barnets svar med intresse och låt bli att ifrågasätta eller rätta till känslan.
👌 Bekräfta det barnet känner. Även om det känns svårt att förstå eller verkar orimligt för dig som vuxen. Alla känslor är tillåtna.
👄 Gör övningen du också. När du som vuxen visar att du också känner efter och sätter ord på dina känslor blir du en förebild.
🧭 Låt barnet leda. Ställ öppna frågor och hjälp till att sätta ord på en känsla bara om barnet behöver det. Låt inte dina tolkningar styra.
🙋 Fråga vidare om barnet vill. "Vad hände då?" eller "Var i kroppen kändes det?" kan öppna upp för mer samtal, men pressa inte om barnet inte är på humör.
Det säger forskningen
Att sätta ord på sina känslor har stöd i både psykologisk och neurovetenskaplig forskning. Matthew Lieberman som är professor i psykologi vid University of California visar i sin forskning att när vi sätter ord på en känsla dämpas aktiviteten i amygdala som är hjärnans larmcentral, vilket gör känslan lättare att hantera.
Susanne Denham, tidigare professor i psykologi vid George Mason University, visar i sin forskning att barn som lär sig känna igen och skilja på olika känslor mår bättre psykiskt och löper mindre risk för ångest och nedstämdhet. Träning i att prata om känslor stärker dessutom barns förmåga att hantera och styra sina känslor, tankar och beteende, särskilt i situationer som väcker starka känslor.
Öva känslosnack med Miralia
Med Känslokollen i Miralia får du ett enkelt och lekfullt verktyg för hela familjen att känna efter hur ni mår och reflektera kring dagen. Övningen bidrar till ökad självkännedom och öppnar upp för samtal om känslor och funderingar.
I Miralia finns även fler övningar som hjälper barn att bygga självkänsla, tänka positivt och må bra.
Prova Miralia gratis i 14 dagar.